na noge

No dobra... przeczytałam co napisałam w poprzednim poście i stwierdziłam, że te 10 minut to jednak znajdę ;-) i tak w trakcie robienia obiado kolacji zarzucałam nogę na stół %-) i robiłam skłony pilnując pozycji jak w mc. Później jeszcze noga na wysokiej szafce, skręty i trochę skłonów w siadzie. Takze 13/31 zaliczone :-)

30/30 bardzo fajna sesja i nawet na gorsza nogę progres : https://youtu.be/FTwk_wrJEa0P Marta a jakie Ty to odwrocone L robiłaś? To gięcie kręgosłupa w staniu na rękach czu coś innego?

30/30 bardzo fajna sesja i nawet na gorsza nogę progres : https://youtu.be/FTwk_wrJEa0P Marta a jakie Ty to odwrocone L robiłaś? To gięcie kręgosłupa w staniu na rękach czu coś innego? No właśnie to mi się to się kojarzy z takim odwróconym L ale nie wiem jak to się dokładnie nazywa . Na fotkach wydaje się takie lajtowe [...]

Dzięki za odpowiedź :) Jeśli chodzi o treningi to przeplatam ze sobą dwa treningi siłowe: na dolne partie ciała: wypychanie nóg na suwnicy 4 x 15 wykroki ze sztangielkami 4 x 15 / na każdą nogę prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 odwodzenie nogi w tył na maszynie 3 x 15 / na każdą nogę przysiady z [...]

Oj, bo inaczej myśli się w trakcie, a inaczej po };-) Teraz okładaj nogę żeby na następne byłą sprawna :-D

Szczerz ci powiem , że właśnie o takich myślę ale zadowolony jestem bo ktoś mi tam zakładał klucz na stopę na tą nogę po kontuzji i nie spanikowałem tylko spokojnie wyszedłem . Czemu cały czas takie treningi wytrzymałościowe ? A co formy - poczekaj do Maja };-)

Hmmm, trzymam Was za słowo :-D dzień 12 pod tytułem: "powywijam nunią i będę lalunią" |-) machanie z filmem + machanie 3x20 + spacer 30min Machanie filmowe i 2 obwody były zrobione z moim nowym, 1,5kg obciążeniem na kostki /-)_ Taaaaa, myślałam, że dziurę w dywanie wydrapię |-) Do III obwodu zdjęłam, z uwagi na prawą nogę, która zaczęła sobie [...]

Chudzinko, pesymistyczna nuta? Raczej jęk strudzonego renifera po rozdaniu prezentów gwardii narodowej \-), ale, wobec tego zapodajmy coś weselszego: „Gdy emocje już opadną, jak po wielkiej bitwie kurz %-) Gdy nie można mocą żadna, napisanych cofnąć słów (akurat Szanowni Zieloni mogą i wcale bym się nie pogniewała ;-)) … trzeba wiedzieć kiedy na [...]

Agnete, źle napisałam - sikanie w tym czasie było raz ;-) Ale co to zmienia #-P%-) Haha, pierdzielenie za zapierdzielanie? Deal /-)_ A poważnie, to ja jestem całkiem małomówna :-D, ale dobrze, że na coś się to chociaż przydaje };-) dzień 26 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie cc cc cc 5/5/5 2. Przysiad plie 15/15/13x10+5 [...]

[...] druzyny Jugoslawii, dotychczas 1 bramka w turnieju, co prawda samobójcza, ale to bylo przypadkiem. — Banasikowski (Hol-Jug) Ten arbiter cztery lata temu zlamal noge — Zydorowicz (Ang-Arg) Na zwyciezce tego spotkania czekaja juz Holendrzy... — Zydorowicz(Ang-Arg) Na trybunach mozna zobaczyc slawne twarze, jak [...]

Jacek Banasikowski "Usiłował uciec odległością Francuz, ale nie był wystarczająco szybki" "Bardzo sympatyczny ten Francuz. Kiedy widział, jak obserwuję jego przygotowania, pomachał do mnie" "Bardzo piękna sceneria. Są gady, płazy, ptaki" "Wooooww! To bardzo było bolesne! Trafiła piłka w Sensiniego, Ups! OOOOO! [...]

Podsumowując 2019 rok muszę napisać, że nie był najgorszy treningowo. Pomimo jakichś tam kontuzji dało się ćwiczyć, używać solidnych ciężarów. W przyszłym roku planuję wprowadzić więcej ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych. Chcę też w przypadku niektórych partii bardzo mocno dołożyć powtórzeń (docelowo 21-24) i będą to plecy przede wszystkim, [...]

Cholernie mnie to wczorajsze obżarstwo zatkało. Dopiero trzeci posiłek zaczął w miarę wchodzić. Ale fakt, faktem taki naładowany na treningu wymiotłem. 1. Wykroki przednie 12 kg na łapę x 12 na każdą nogę 2. Wiosło podchwytem, tułów nisko, 50 kg x 12 3. Rumuński mc ze sztangielkami 22 kg na łapę 4. Wyciskanie (klata) na piłce stabilizacyjnej 22 kg [...]

Ja co prawda nie mam płaskostopia , ale za to mam koślawą prawa stopę ! :[ Noszę mnóstwo wkładek , które nic a nic nie pomagają ! Ćwiczę w domu i na rehabilitacjii , bo ponoć mam skrzywienie boczne kręgosłupa i musze ćwiczyć na rehab.Podobno ta krzywa noga zrobiła mi się od skrzywienia bocznego kręgosłupa. Na ulicy często jest mi wstyd , że to [...]

Tydzien 1 14 marzec Dzisiaj nogi i barki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10,8,6,6 Wykroki 4s 10,10,10,10(na jedna noge, razem 20) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10,10,10,10 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] i barkow byl git . Nadal poprawiam te cwiczenie na tyl barkow. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] moje wymarzone 100kg na przysiadzie i mc xd Dzisiejszy trening: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,4x95 Wykroki 4s 15x8,15x,10x8,10x8(10,15 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34(4 pierwsze z 41, drugie 4 z 34, oczywiscie bez przerwy jedynie ciezar zmienilem) Wspiecie na palce na [...]

E ma wyjść łącznie 12 serii. Najpierw 6 serii na jedną nogę, przerwa i 6 serii na druga nogę.

ty nowy trening kiedy bedziesz mogla zaczac? Iza, ja wylatuję 23.03. wracam 29.03. w niedziele, myslałam, że mogłabym od 30.03. tylko tak się patrze potem idą święta, może od razu po świętach? Ten trening też nie jest jakiś stary, ale warto może ciut zmodyfikować :-) Wczorajszy trening (tak dostałam w dópę, że zrezygnowałam z cardio, w drugiej [...]

Dziewczyno, prócz podskórnej wody nie widze tłuszczu.... Pozbądź sie po prostu wody - tyle. Na próbe przez dwa dni pij po około 6 l wody, przypraw używasz do posiłków . Kolejne dwa dni bez przypraw ( żadnych !!! ) i zejdź do 1,5 litra wody na dobę. Wody nie będzie i automatycznie skóra się naciągnie. Bo o to Ci chyba chodzi. Nie szukaj porad na [...]